4ヶ月ほぼ毎日エアロバイクを漕いだ結果

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ーこれまでのあらすじー

 

夏コミの時に改めて体力の無さを痛感した

同人ゲーム制作サークル犬と猫代表の小夏。

 

学生時代より体重が10kg増えたら死ぬ(多分糖尿病で)

 

まことしやかに囁かれた都市伝説を信じ、

ダイエットをすることにしたのであった。

 

あれから約4ヶ月―

一体どのような結末が待ち受けていると言うのだろう…

 



★ 犬と猫式ダイエット法 ★


1) なるべく1日30分、エアロバイクを漕ぐ!!

 

使用エアロバイク : アルインコ AFB4417

 

【エアロバイク使用レビュー】

カバーありでもややお尻は痛いが、安くてお得。1度の使用で30分間しか漕いではいけないので本格的な物ではないが、安くてお得。

 

夏場は30分も漕げば汗ダラダラになります。最初の頃は辛かったですが、わりと慣れてきました。ただ漕ぐだけだと超つまらないので、同時に楽しめる娯楽はほぼ必須といっても良さそうです。自分の場合は主にタブレットでクラロワやりながら漕いでました。エアロバイクとスマホゲーの脳死周回プレイは相性がいいようにも感じますね。


2) お菓子を食べ過ぎない!!
 

感覚的には食べる量は半分ぐらいになったのと、カロリーの高いケーキ等の “粉物” は食べないことにしました。

 

参考:小夏氏愛食 山崎製パン スイスロール

参考:小夏氏愛食 山崎製パン まるごと苺

 

3) ご飯を食べ過ぎない!!

 

ご飯は1日2食が多くなりました。最近だと炭水化物ダイエットというものが猛威をふるっていますが、ご飯やパンが禁止となるとコスパが非常に悪くなってしまうので、平民にも優しい摂取カロリーを重要視しました。

 

インスタ映えする糖質ドット群。

 


 

★ 摂取カロリー(kcal)考察 ★

 

ダイエットの基本 『基礎代謝+消費カロリー>摂取カロリー』

 

・基礎代謝(生命の維持に勝手に消費されるエネルギー量)

自分の場合、約1400kcal

 

・消費カロリー(自発的な運動による消費エネルギー量)

自分の場合、約100〜150kcal(エアロバイクによる消費量)

 

・摂取カロリー

自分の場合、1日あたり1200〜1400kcal程度を目安

ご飯:1000〜1200kcal

菓子:200kcal

 

約7200kcal消費すると1kg痩せると言われています。

1日あたりの消費エネルギー量は1400+100-1200で300kcalとなるので、1kg痩せる日数は7200÷300=24日程度ということになります。まぁなんだかんだで色々あって1ヶ月1kg程度痩せる計算です。

 

低カロリー食品おいしさ五強の一角『蒟蒻畑』。

1つあたりわずか24kcalの低カロリー化を実現。

 


 

★ 気になる結果 ★

 

体重測定日 前回からの増減量 備考
9/1 (-0.5kg) ※ 8/15頃から開始したため日数は少ない
10/1 (-1.8kg) Σ(゚◇゚;)
11/1 (-1.5kg) ΣΣ(゚◇゚;)
12/1 (-0.6kg) ※ だいぶ飽きてきた(ヽ'ω`)
12/16 (-1.0kg) ※ なぜかけっこう減った(-_-)
合計 (-5.4kg)

 

合計5.4kgの減量に成功ッ!!!

.*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(n‘∀‘)η゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*!!!!!☆

 

変わったこと・体感できたこと

 

足腰が強くなった(歩いていて疲れにくくなった)

顔・胸・背中・腰の肉が減った(腹はあまり変わらず)

 

結論:食べずに漕ぎ続けたら痩せました!興味のある方は是非!

 

1粒約17kcal。改めてこの年で感じる至高のもちもち感。

子供の頃は好きなお菓子がたくさんあり、こいつを “軽視” していました。

【健康】口腔がん検診に行ってきた話

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さかのぼる事、3ヶ月ほど前の出来事―
口の中にでき物のようなものが発生、しばらくしても治らず、心配性の自分はこれを『口腔がんではないか?』と勝手に思い込み、ネットで初期症状を調べてみることに…

 

口腔がんの初期症状の主な特徴とは―

 

主な特徴 自分の場合
口内炎と間違いやすい 最初は口内炎かと思っていた
粘膜が白くなる なんとなく白い気もする
それに痛みなどは無い まったく無い
硬いしこりができる 硬いと言われれば硬いかも…

 

Y・A・B・A・I!!

 

正直もう“ワンチャン”ある年齢だけに不安度マックス。すぐに調べてもらわねば、と思いました。

 

しかしそもそも口腔癌検診ってどこでやっているんだという話ですが、これは近所の歯医者で行うことができました。口腔外科という専門の病院もあるみたいですが、けっこう場所が限られているみたいで、簡易的な検査は歯医者で行うようです。で、綿棒のようなもので皮膚の表面を採取して検査に10日程度。結果としては特に問題なしとのことでした。よかったー!でき物は今でも残っていますが、今後も経過を見守っていきたいと思います(医者いわくただの脂肪の塊ではないかとのこと)


ちなみに歯医者もしばらく行っていなかったのでこの機会に虫歯を見てもらったのですが、虫歯よりも歯周病の方が問題という結果になりました。今後はなるべく歯医者にも通っていこうと思います…(=^^)

 

日にち的にポッキー(苺味)にすればよかった!

 

青汁道(4) ついに見つけた究極の青汁調合

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いち同人ゲーム制作者の心と身体の健康ブログを開始し、早3ヶ月、その中でも主力として記事をあげてきた青汁道ですが、そろそろ飽きt終わりの時を迎えようとしています。なぜかと申しますと、過去に青汁と相性の良い飲み物はトマトジュースパインジュースだ、と豪語した私ですが、実は最近、ついに見つけてしまったのです……

 

 

そう…

 

 『究極の青汁調合』を……

 

…………

 

………

 

……

 

 

…青汁道、4回目にして早くもラスト

 

最後はトリを飾るにふさわしい至高の青汁をご紹介させていただきます。

 

『改良されし青き汁』(OLAに登場)

改良されてもイシュワルド民の青汁需要は40%止まりでした。

 


 

究極の青汁調合! その正体とは…!?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ライチジュースッ!!!!!!

.*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(n‘∀‘)η゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*!!!!!☆

 

家族の潤い、スジュータ様のご提供です。

国内ではマイナーな部類に入りそうな果物ライチですが、

このライチジュース青汁 “ マスト 

 

てなわけで、さっそくライチジュースを混ぜてみましょう。

 

ライチの甘さがしっかりとイニシアチブを握ることで

青汁感を感じさせない味を実現させました。

 

写真だとわかりにくいですが、けっこう綺麗な緑色をしています。抹茶とかそんな雰囲気を感じる落ち着いた風貌ですが、これを一口飲んでみると…う…う…うまい…!なんだこれは……青汁とライチ、まったく想像できなかった二つの存在が見事にケミストリし、私の舌を驚かせます。

 

『最近青汁ブログ始めたし、これもとりあえず混ぜてみるか』

 

そんな安っぽいブロガー魂で気軽にブレンドしてみたライチですが、これが大当たりの結果となりました。

 


 

  • まとめ 青汁+ライチジュース

 

 ・ブレンド感  ★★★★★
 ・調合のしやすさ  ★★★★☆
 ・コスパ  ★★★★★
 ・お手軽入手難易度  ★★★☆☆
 健康度合い  ★★☆☆☆
 総合評価  ★★★★★

 

前回のパインジュースではコスパがいまいちでしたが、このライチジュースは激安価格!(1L 88円ぐらい)家族への潤いはビタミンだけではなく、価格の面でもでした。もしかしたらあまりライチジュースというのは売っていないかもしれないので、入手難易度は★3としましたが、総合評価は圧倒的★5です。ガチでうまし!青汁はどうも苦手、という貴方も是非一度試してもらいたい究極の青汁調合だと思います!

 


 

※ オマケ:青汁ゼリー(ライチ味)というのもあるみたい。おいしそう。

 


 

青汁道 エンディング

 

親戚のおじさんが言っていました。

 

『小夏君。40まではなんともない。でもね、40過ぎてからガクっとくるよ』

 

…と。

 

持病を持つおじさんの言葉には重みがありました。

 

きっと真実なのでしょう。

 

我々は備えねばなりません。

 

『心と身体の健康』を。

 

当ブログを見て何かひとつでも感じることがあれば幸いに思います。

 

皆様の健康と幸せを心よりお祈りしつつ、

 

この青汁道、ひとまず締めの言葉と代えさせていただきます。

 

ご清聴ありがとうございました。

 

(2017.8/30)

 


 

次回 青汁道 予告

 

早くも終了した青汁道!しかし究極の青汁を見つけるまでの道のりは長く険しいものだった!次回、青汁道・番外編!『青汁NG集』どうぞお楽しみに!!

 

青汁を飲めばジャンクなフードを食べても許される気がする不思議!

 

快適睡眠法格付け

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自分は眠るのがどうも苦手でなかなかすぐに寝付くことができません。布団に入ってから1時間経過し、2時間経過し…ということも多々あり、その度に時間を無駄にした思いにかられてしまいます。きっとこんな経験をされている方、多いのではないでしょうか。

 

そこで今回は、自分が実践している快適睡眠法について考えていきたいと思います。自分には眠れるときの条件というのがあって、基本的にそれらが揃った時にしか眠れません。具体的には以下のような条件です。

 

  • 大前提としてそれなりに眠い状況である
  • 暑くもなく寒くもない体温調整ができている
  • 物音がしない静かな状態である
  • 余計なことを考えていない(脳内一人ブレスト(※)など)
  • 仰向け状態である

 

※ 一人ブレスト

脳内で行う一人ゲーム制作会議(妄想)のこと。

 

これらの条件が揃えば眠ることができるのですが、それでも眠れない時はほぼほぼ自律神経の乱れが原因です。そこでいつも以下のような睡眠法を実践し、自律神経の回復を試みています。今回は自分が実践したことのある方法を、やはり今最も勢いのあるTierで格付けしました(★はオススメ度)

 

薬剤調合SLG『エリクシア』で登場した『高価な安眠薬』

熟睡に加えて良い夢まで見れるという奇跡のアイテム。欲しい!

 


 

Tier 4

効果が不明であったり、コスパや手間を考慮した結果評価の低い睡眠法

 

ヒツジを数える ☆☆☆☆☆

眠りたいときの定番も、これで眠れた実績0。

 

青汁を飲む ★☆☆☆☆

どうもケールが自律神経を整えるらしいが、体感的に不明。

 

暖かい飲み物を飲む ★★☆☆☆

また歯を磨かなければいけない面倒くささが最大のネック。

 

アロマを炊く ★★☆☆☆

セレブリティな択だが、手間と経費に難あり。

 


 

Tier 3

それなりの効果はあるものの、扱いが難しいクセのある睡眠法

 

丹田呼吸法 ★★★☆☆

深い呼吸は落ち着くが、呼吸法がちゃんとできているかよくわからない。

 

ヒーリング音楽を聴く ★★★☆☆

やや手間がかかるがわりと効果あり。ただし毎日だと飽きる可能性。

個人的に好きな音は『川のせせらぎ』(-ω-)ナゴム

 


 

Tier 2

かなり効果的でなるべく実践していきたい優秀な睡眠法

 

トイレに行く ★★★☆☆

基本だが尿意があると眠りを妨げる。万全を持って睡眠へ挑む。

 

認知シャッフル睡眠法 ★★★☆☆

こちらのリンク先参照。シンプルだが “あり”

 

お尻締め ★★★★☆

神秘めいた横文字で言うと『クンバハカ』というらしい。

“締める”ことで自立神経を刺激し、全身が超絶リラックスする。

これは痔にも効果的みたいで、まさにヨーガの神秘(-人-)

 



Tier 1

毎日やっていきたい最強クラスの神的睡眠法

 

肩甲骨ストレッチ ★★★★★

身体を柔らかくすると自律神経が整い、眠りやすくなる。

首を回したり、ヨガをやったり軽めで簡単なやつを色々お好みで。

 

爪もみマッサージ ★★★★★

左右の指の爪先を1本ずつ両端から摘んでいくことで自律神経超絶回復

効果は抜群だ。薬指のみ交感神経を刺激してしまうらしいのでそれ以外を。

参考動画はこちら
 


 

以上です。

耳栓とかアイマスクとかは苦手なので外しました。あと、薬やサプリも試したことはありません。お尻締めや爪もみマッサージはかなり効くんですが、あまりに効きすぎて、やりすぎると逆に何か害が無いか心配になりますね。

 

というかんじでまとめると、自分の場合は眠れる環境を整えた後、自律神経を整えて無心で寝るというイメージです。睡眠は一生付き合っていかなければいけない作業ですので、なるべく快適な睡眠、質の良い睡眠を追及していきたいですね!それでは、グッナイ ミ★

(参考) かの野比のび太氏は0.93秒で寝ることができると言われています。

青汁道(3) ヨーグルト編

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青汁は常に危険と隣り合わせ。

 

光あれば闇あり。

今回はそんなオススメしない闇の青汁調合について書きたいと思います。

 


 

前回書かれた次回予告の内容から、一部予定を変更してお伝えします。予め、ご了承ください。

 


 

  • オーソドックスなミルク系

 

調合においてオーソドックスなのはミルク系ですが、私はあまり牛乳が好きではないので、ヨーグルトで試してみました。ヨーグルトといえば、青汁の箱の裏の『おいしい青汁の飲み方』みたいなやつにも掲載されていた気がする“王道”の青汁調合レシピです。

 

混ぜてみると、こんなかんじになります。

 

 

色は悪くありません。

まるで抹茶シェイクのような雰囲気で“イケる”気がします。

説明によれば、子供のおやつにも最適なんだとか。

 

『なるほど。さすがは王道のレシピだな』

 

安堵感を感じた私は、さっそく食べてみることにしました。ぺろり…

 

王道という文字がガラガラと音をたてて崩れていきます
ショックでした。たまらずいらすとやの絵を挿入してしまうほどです。

 

かすかに抹茶のような存在感を感じるものの、子供がおやつ代わりにこれを食べれば泣き叫ぶことでしょう。そしておいしい青汁レシピはちょっとエアプだと思いました。

 


 

  • まとめ 青汁+ヨーグルト

 

 ・ブレンド感  ★☆☆☆☆
 ・調合のしやすさ  ★★☆☆☆
 ・コスパ  ★★★★☆
 ・お手軽入手難易度  ★★★★★
 健康度合い  ★★★★☆
 総合評価  ★★☆☆☆

 

王道レシピとして期待された青汁ヨーグルト。

しかし険しい青汁道に王の道無し

 

無糖、加糖、両方のヨーグルトで試したものの、個人的にあまりおいしくなかったという意外な結果に。様々なメーカーの青汁との相性、というのもあるので一概に駄目、と言えないのが青汁の奥の深さだと思いますので、挑戦される方は是非挑戦してみてください!

 

ドット絵の出来の良さに使いまわしが期待されたミルク缶。

しかしピンポイントすぎたためか、ラクノープリンセスで使われて以降、

二度と表舞台に立つことはありませんでした。

 

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